|门户网站瑜伽| sport瑜伽练习 瑜伽百度贴吧 TOM瑜伽专题 sina新浪网瑜伽专区
  百度知道瑜伽知识掌门人 163网易瑜伽专题 sohu搜狐瑜伽专题 pclady太平洋女性网瑜伽美体
  taobao淘宝网瑜伽专题      
|瑜伽主题网站| ayoga.cn亚洲瑜伽网 yoga86瑜伽部落 yoga瑜伽网 52yoga瑜伽中国
  yoga5瑜伽网 manyoga男人瑜伽俱乐部中心 77yoga瑜伽红尘 cyoga权威华文瑜伽论坛
  meiliyoga中国魅力瑜伽门户 mmyujia瑜伽网 shixiu瑜伽实修 yoga114中国瑜伽网
  byyoga博雅瑜伽网 512fit瑜伽网 jkcn瑜伽专题 77yoga瑜伽红尘
  healthoo中国健康网瑜伽 sinoyoga中国瑜伽网 yogalearners瑜伽气功科学网  
|瑜伽视频| youku优酷网瑜伽在线视频 tudou土豆网瑜伽视频 ayoga瑜伽下载  
|瑜伽报纸杂志| yogaworld瑜伽之路杂志 瑜伽杂志的BLOG yogamook瑜伽杂志  
 
|蕙兰瑜珈学习| wailana蕙兰瑜伽网站 youku优酷网蕙兰瑜伽在线视频 56网蕙兰瑜伽视频 tudou蕙兰瑜伽视频在线观看
  sina天天都要瑜伽提斯在线阅读      
|瑜伽减肥| slim5瑜伽瘦身 yujiajianfei瑜伽减肥 mmjianfei瑜伽减肥 17xie瑜伽减肥电子图书
  365jk瑜伽减肥      
|瑜伽博客| iyooyo瑜伽博客 chinayoga瑜伽 haribol瑜伽净思回归首神  
|瑜伽大师| krishna哈瑞奎师那中文网 sankirtan奎师那知觉中文网站    
|瑜伽练习注意事项| sohu搜狐瑜伽:伤身还是健体? rayli瑞丽女性网瑜伽非万能    
 
|瑜伽学习班| jzyoga金珠瑜伽培训 cyoga禅悦国际瑜伽学习 ayoga中国瑜伽导师培训基地 china-yoga中国瑜伽行业协会
  wyoga国际瑜伽(瑜珈)联盟协会 ytyoga亚太瑜伽网 ayoga亚洲瑜伽协会 ayoga中国瑜伽联盟
  yogaphoto瑜伽教练资讯 chinayoga中国瑜珈协会 yujia天悦国际瑜伽培训学院  
A-安徽 jingchengyoga合肥静成瑜伽 yogaclub合肥雅格瑜伽会所 蚌埠市静雅专业女子瑜伽馆  
B-北京 yujia北京蝉舟瑜伽馆 eastyoga北京东方瑜伽 vadgana北京梵嘉那瑜伽俱乐部 yogayard北京瑜伽苑
  lfyoga北京莲芳瑜伽 yogacn北京静园瑜伽 yogachina北京迦韵瑜伽 beijingyoga北京梵音瑜伽
  omyoga北京瑜伽之光培训中心 yogiyogacenter北京悠季瑜伽 chyoga北京梵美国际瑜伽  
C-重庆        
F-福建 lfyoga福州市释然瑜伽身心会所 fzyoga福州OM瑜伽健身服务    
G-甘肃        
G-广东 uyoga深圳尤伽瑜珈 yogamaha深圳玛哈瑜伽学院 ssyoga深圳瑜伽会馆上善瑜伽网 hotzyoga深圳热点瑜伽
  sun-yoga深圳罗湖瑜珈 wyoga深圳市文瑜瑜伽生活馆 szyoga深圳静园瑜伽会馆 yogasz深圳哈达瑜伽会所
  guojianyoga广州瑜伽师资培训 tayoga广州天瑜伽园 广州印度恒河瑜伽教育学院  
  yog中山国际瑜珈健美俱乐部      
G-广西        
G-贵州        
H-海南        
H-河北        
H-河南 ziyiyoga郑州子宜瑜伽 kmyoga郑州卡玛瑜伽    
H-黑龙江        
H-湖北 yogacn武汉静园瑜伽 samadhi武汉市三摩地瑜    
H-湖南        
J-吉林        
J-江苏 kunlunyujia苏州中华昆仑瑜伽 suzhouyoga苏州瑜伽馆 hhyoga无锡印度恒河瑜伽学院 yzyoga常州樱子瑜伽会所
J-江西        
L-辽宁        
N-内蒙古        
N-宁夏        
Q-青海        
S-山东 qdyoga青岛印想特色瑜伽      
S-山西        
S-陕西        
S-四川 yzyoga成都英姿瑜伽 sctyyj成都天逸瑜伽馆 scyog非凡瑜伽网站  
S-上海市 cnyoga上海哈达瑜伽健身会所 eyoga上海优伽瑜伽馆 power-yoga上海/飘·瑜伽馆 99yoga上海光胤瑜伽
  7chakrayoga上海七色脉轮瑜伽      
T-天津市 lotusyoga天津瑜伽      
X-西藏        
X-新疆        
Y-云南 chyoga昆明国际瑜伽教练学院      
Z-浙江 yogasummit杭州优胜美地瑜伽院 52yoga杭州释然空间 hzjyyoga杭州静园瑜伽专业会馆 staryoga杭州星空瑜伽
  nbyoga宁波静缘瑜伽健身会所 gjyoga温州市国际瑜伽联盟    
香港 hkyoga香港瑜伽      
台湾 modern-yoga台湾现代瑜伽 syoga台湾心灵瑜伽 sahajayoga-tw台灣霎哈嘉瑜伽 csjyoga台湾素贞瑜伽天地
其它 santosha印度瑜伽 sivananda印度瑜伽 anusara印度瑜伽 yogamovement印尼瑜伽
  yogajournal印度瑜伽 yogabasics印度瑜伽 yogasite印度瑜伽 anusara印度瑜伽
  yoga日本瑜伽      
 
|瑜伽服/瑜伽垫/瑜伽用品| 淘宝网瑜伽服/瑜伽垫/瑜伽教材 当当网瑜伽服/瑜伽垫/瑜伽教材 卓越网瑜伽服/瑜伽垫/瑜伽教材 pieryoga皮尔瑜伽商品网
  aooaoo瑜伽服专卖店 yogadian瑜伽服瑜伽垫专卖店 E奈尔服饰瑜伽服网上商城 yogachina远阳瑜伽垫/瑜伽服
 
瑜珈简介
Yoga一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。
练习瑜珈时的准备工作
№时间№:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。
№地点№:练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。
№衣着№:练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
№沐浴№:沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。
瑜伽练习索引及原理
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在这章里我们将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。
我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验:有一个大大的塑料袋子,里面盛满东西,你扭压这个袋子的时候,会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤,那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去,那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的,所以不必很教条。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水份流失过多,练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,加以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好。
瑜伽姿势的概要及作用
<坐姿:前倾式>向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。
一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
<坐姿:后仰式>后仰一般要求身体强而有力,而前俯则要求身体具备灵活性。同时,后仰还是加固和调养身体的很好方式,特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己不具备做后仰式的力量,那么请先练习难度为一星的站姿,例如战士式。
1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性,帮助改善站姿和坐姿,并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应,而使神经系统受益。
2、伸展腹部区域,而且能在很大程度上帮助消化,因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域,增加肩膀的灵活性,从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件,使呼吸系统也能受益。在身体保持后爷时,大脑也会进入被动的平静状态。
3、后仰式能影响到许多能源中心。例如,每当脖子伸直或下抬起时,喉轮,位于喉咙的能源中心,就会受到影响。
在执行完整的后仰式时,所有气轮都会受到影响。不过,最受影响的,同时也是获得最大利益的气轮,就是脐轮,也就是第三个能源中心,它与腹部神经丛关系密切。
这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看,所有器官都相互关联、相互支持。
胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了,那么很容易导致糖尿病,而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的食物。
这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如,我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞,就会导致负面情绪,并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式,脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。
后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。
<坐姿:脊椎弯曲式>
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。
自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的,它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。
迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分,同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分,它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。
迷走神经从大脑一直延伸到脊椎,最后在腹部神经丛结束;这根神经与七个能源中心(气轮)有关,这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。
通过让神经中枢充满活力,能量和力量被聚集到一起,从而释放出被封锁在体内的能量,通过这种方式,能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的,同时使身体和体力(与气轮有关的)各个微妙部分充满活力。
后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。
<站姿>
在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
<平衡的姿势:站立和手的平衡>
它是指通过平衡或均等地使用身体,使身体灵活地移动,摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详,注意力集中。
平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式
<倒立的姿势>
倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能,使我们得到生理、心理和精神上的益处,而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如,它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。
倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式
<休息和放松的姿势>有效动作在发挥最大能量时,往往就是最放松的时候。放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功
购买瑜伽服应该注意些什么?
对于初学者来说,服装是最基本的装备,我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软,而且幅度都比较大,所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好,我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣一般相对紧身点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了,而裤子以宽松、休闲为主。舒适自然为主若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适,却不见得适当,不是吗?采购建议:很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先,假如你选择便宜的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择,我们知道,最佳的瑜伽服,裤子最好是有抽绳的,长度可以根据需要自由调节,而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣,一般没有特别大的要求,只要适合自己就好。另外,在一些内衣品牌店中,我们也可以看到瑜伽服的身影,比如说爱慕内衣,在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然,我们有可以去专业的运动商店购买,在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。而对于很多不喜欢出门逛街的人来说,在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家,一个键盘就可以搞定自己需要的东西了
瑜伽的好处
瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面:
1、能消除烦恼,平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿并甲亢等也有较好的疗效。
<瑜伽治疗意义>
瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。
瑜伽入门到精通必备常识
瑜伽一词的原意是“结合”、“和谐”,古代印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一,并逐渐演变成现在的由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则。
现代人的生活节奏快、工作压力大,此外,常伏案工作的人容易出现心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等问题。这时候如果不能放松,让心灵回到平静的状态,就会引发一系列心理和生理上的病变。而瑜伽正是通过锻炼人体的柔韧性,让人回归到最自然的状态。因此,瑜伽成为风靡白领阶层的一个健身项目,并逐步被各个年龄层次的人士所接受。
瑜伽有多种流派,有的以修身养性为主,有的以锻炼身体为目的。瑜伽采用各种体位,调整呼吸,集中注意力,使心身安定,解除应激,恢复身体内环境稳定和自然治愈力。瑜伽的姿势和体位多种多样,多以动物的名称命名,因为古印度人认为,动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立,结果脊椎负担过重,容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗的目的。而对于女性来说,瑜伽最吸引人之处,可能还是通过分解脂肪达到减肥的功效。
目前的瑜伽会所几乎是女性的天下,女性比例占到了85%,因为在很多男性眼里,瑜伽是专属女性的一项运动。有了这样的误解,使得很多男性裹足不前。但事实上,瑜伽是让身心合一的最好的运动,并非是女性“专用”,男性练瑜伽的好处可能更多。瑜伽看上去对柔韧性要求很高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法,让身体进入平静状态。男性的柔韧性没有女性好,所以入门不是很快,可是随着练习的深入就会发现,随着身体柔韧性的增加,他们的体力会变得更好,心态会更平和。
瑜伽并不复杂。它在雕塑你外在形象的同时,还能帮你调节内在的机能,更能给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后,你会发现,自己正因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

7个入门关键
瑜伽与其它运动项目一样,都要先对自我有个了解,适可而止,因此正确的观念与注意事项不可不知。
1、认清目标,持之以恒。只有持之以恒地练习才能收到预期的成效。练习的时间不在长而在于专注,每日进行一次,即使时间较短,也比每周一次进行有效得多。
2、不要勉强,不可急躁。做任何姿势都应该按部就班,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步,贸然勉强达成某一项姿势,反而会适得其反,容易造成伤害。
3、增强信心,不可灰心。练习瑜伽切勿与人比较或较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,给自己多一点时间适应,不要轻易灰心。
4、一旦不舒服,立即停止练习。在练习中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。静躺时,全身放松,眼睛闭合,双脚张开成大字型,手心向上,配合缓慢的腹式呼吸,直到感觉恢复正常再继续练习,或是经瑜伽老师的指导再恢复练习。
5、练习场地不宜太硬或太软。由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。
6、不宜穿着太紧身的服饰练习。最好穿着较为宽松舒适,适合运动的衣服,如休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时,根据室内或户外练习而定,可以不穿鞋,并应避免穿戴紧绷、约束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
7、视个人身体状况练习。一般而言,只要自己感觉身体、心理状况良好,瑜伽的练习并无任何限制。高血压、癫痫、心脏病者,避免做“倒立式”之瑜伽。至于残障朋友,多多练习瑜伽有助于复健。

7大保健功效
1、预防慢性病。和肌肉及骨骼一样,人体的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜伽各种体位法的姿势,可使腺体分泌平衡,强化神经,远离慢性疾病。
2、消除紧张和疲劳。通过有意识地呼吸,排除体内的废气、虚火,以消除紧张和疲劳。
3、按摩内脏。配合腹式呼吸法练习,可提升内脏功能,促进并调和循环、消化及内分泌系统机能。
4、保持青春。能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
5、减肥。能让不正常的食欲得以恢复,并能增强抵制暴饮暴食的意志力,从根本上改造人的体质,达到减肥的功效。
6、训练注意力。持之以恒地练习瑜伽,能使人把注意力集中在一件事上,使身体按照内心的意志去行事。
7、舒解忧愁和抑郁。当身心放松,专注于伸展肢体时,能释放人体的负面情绪,让人逐渐达到“身松心静”的状态。
 

 

 

www.82858.com